タンパク質はしっかり摂取しよう

ダイエットをしていると、どうしても食事の量を少なくするので、それにともないタンパク質の摂取量も減ってしまうことになりがちですが、これは体作りにおいて非常に良くありません。

ダイエットのための食事はお米や、小麦などの炭水化物の摂取量が少なくなるので、肉、魚、牛乳、卵、豆腐などを食事に取り入れて、良質のタンパク質をバランスよく摂取して、１日のタンパク質の摂取量を確保するようにしましょう。

ダイエットの為に肉をまったく食べないという人がいますが、そういう食事を続けていると、皮膚に弾力がなくなり生気がなくなってしまいます。
せっかく頑張ってダイエットして痩せても、美しさや若さを失ってしまうのでは意味がありません。

タンパク質は脂肪の燃焼を助けます、だから脂肪がよく燃えてエネルギー減として活用されれば、皮下脂肪として蓄えられる分はなくなります。
また、空腹はタンパク質が不足している時に起こるので、タンパク質をしっかりとれば食べすぎを防ぐことができます。


成人の人で１日に必要なタンパク質の量は、体重１ｋｇあたり１．２５ｇ必要だといわれています。
手軽に食べることのできるタンパク質の代表は、まず卵でしょう、値段も安く調理方法も色々あるので飽きずに食べることができます。

あとは豆腐なども値段が安く手軽に食べれるのでうまく利用するといいでしょう。
ちょっとストイックにダイエットしている人が食べているのは、ノンオイルツナ缶や鶏のささみです、これらの食材は脂肪分が少ないのでダイエットをするにはもってこいの食材です。

食事でタンパク質をとるのが面倒な人はプロテインなどのサプリメントを利用するのもオススメです。